مرحبا زوار مدونة يوميات مراهق تونسي
كل مراهق عربي يحلم بجسم فولاذي مثل كريستيانو الأمر بسيط جدا كل ما عليك هو إتباع مخطط يومي و في غضون شهر أضمن أنك ستحصل على عضلات قوية و جسم فولاذي كما سبق أن ذكرت
ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻤّﻬﺎ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺗﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪّﺓ ﺃﻣﻮﺭ ﻭﻋﻮﺍﻣﻞ ﻛﺎﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ، ﻭﺍﻟﺠﻨﺲ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﻜﺜﺮ ﺗﻮﺍﺟﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﻣﺜﻞ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ .
ﺃﻛﺜِﺮ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺮﻃﺒﺎً، ﻭﺗﺨﻠﺼﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻤﻬﺎ، ﻭﻳﻜﺜﺮ ﺗﻮﺍﺟﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻛﺎﻟﺴﻠﻤﻮﻥ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﻋﺪﺍ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤّﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺸﻴﻄﻪ ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ ﺗﺨﻠﻴﺼﻪ ﻣﻦ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻛﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﺇﻟّﺎ ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﻜﺒﻴﺮ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻭﻻ ﺳﻴّﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺬﻟﻚ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ :
ﺍﺑﺪﺃ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺃﻭ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪﺭ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﺛﻢّ ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً .
ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭﻳﺔ ﻛﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ .
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺪﻓﻊ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﺿﻤﻦ ﺍﻹﻃﺎﺭ ﺍﻟﻤﻌﻘﻮﻝ ﻭﺍﻟﺼﺤﻲ ﻭﺍﻟﺴﻠﻴﻢ .
ﺃﻣّﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺬﺭﺍﻋﻴﻦ، ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﺪ ﺑﺎﻟﺒﺪﺀ ﺑﺄﺣﻤﺎﻝ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻢّ ﺯﻳﺎﺩﺗﻬﺎ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻴﺪ ﻭﺗﻀﺨﻴﻤﻬﺎ .
ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﻴﻦ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺟﻠﻮﺱ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﺪّ ﺃﻭﺗﺎﺭ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻭﺗﺒﻨﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﻫﻮ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺧﺎﺹ ﻟﻜﻞ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺴﺎﻕ، ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺃﺭﺩﺕ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻤﻮ ﻋﻀﻠﺔ ﺳﺎﻗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻭﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ، ﺛﻢ ﺍﻻﻧﺨﻔﺎﺽ ﻟﻌﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺇﺫ ﻳﺴﺎﻋﺪﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ ﻭﺃﺳﻬﻞ؛ ﻷﻥّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﺻﻼً، ﻓﺘﺠﻨﺐ ﺃﻥ ﺗﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻭﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﺳﻠﻴﻤﺔ .
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻤّﻬﺎ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺗﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪّﺓ ﺃﻣﻮﺭ ﻭﻋﻮﺍﻣﻞ ﻛﺎﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ، ﻭﺍﻟﺠﻨﺲ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﻜﺜﺮ ﺗﻮﺍﺟﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﻣﺜﻞ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ .
ﺃﻛﺜِﺮ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺮﻃﺒﺎً، ﻭﺗﺨﻠﺼﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻤﻬﺎ، ﻭﻳﻜﺜﺮ ﺗﻮﺍﺟﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻛﺎﻟﺴﻠﻤﻮﻥ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﻋﺪﺍ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤّﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺸﻴﻄﻪ ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ ﺗﺨﻠﻴﺼﻪ ﻣﻦ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻛﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﺇﻟّﺎ ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﻜﺒﻴﺮ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻭﻻ ﺳﻴّﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺬﻟﻚ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ :
ﺍﺑﺪﺃ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺃﻭ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪﺭ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﺛﻢّ ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً .
ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭﻳﺔ ﻛﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ .
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺪﻓﻊ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ؛ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﺿﻤﻦ ﺍﻹﻃﺎﺭ ﺍﻟﻤﻌﻘﻮﻝ ﻭﺍﻟﺼﺤﻲ ﻭﺍﻟﺴﻠﻴﻢ .
ﺃﻣّﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺬﺭﺍﻋﻴﻦ، ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﺪ ﺑﺎﻟﺒﺪﺀ ﺑﺄﺣﻤﺎﻝ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻢّ ﺯﻳﺎﺩﺗﻬﺎ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻴﺪ ﻭﺗﻀﺨﻴﻤﻬﺎ .
ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﻴﻦ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺟﻠﻮﺱ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﺪّ ﺃﻭﺗﺎﺭ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻭﺗﺒﻨﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﻫﻮ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺧﺎﺹ ﻟﻜﻞ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺴﺎﻕ، ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺃﺭﺩﺕ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻤﻮ ﻋﻀﻠﺔ ﺳﺎﻗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻭﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ، ﺛﻢ ﺍﻻﻧﺨﻔﺎﺽ ﻟﻌﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺇﺫ ﻳﺴﺎﻋﺪﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ ﻭﺃﺳﻬﻞ؛ ﻷﻥّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﺻﻼً، ﻓﺘﺠﻨﺐ ﺃﻥ ﺗﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻭﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﺳﻠﻴﻤﺔ .
تعليقات
إرسال تعليق